《健康》第十五期_文化建设_济南市清源水务集团有限公司

本期要目

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TOC \o "1-3" \h \z \u 【日常保健】. PAGEREF _Toc529897232 \h 2

心血管疾病在冬季不能做什么？. PAGEREF _Toc529897233 \h 2

手脚麻木10大危险信号. PAGEREF _Toc529897234 \h 3

寒冬驾到这五大部位更要暖. PAGEREF _Toc529897235 \h 4

身体没有这4个表现？说明你的血液还算干净. PAGEREF _Toc529897236 \h 5

过敏性湿疹有6个特点. PAGEREF _Toc529897237 \h 6

拔牙后要注意哪些事项？. PAGEREF _Toc529897238 \h 7

嘴唇干裂津液亏虚、发炎破皮脾胃积热. PAGEREF _Toc529897239 \h 8

年轻人脱发可能是饮食问题. PAGEREF _Toc529897240 \h 9

三高怎么治疗？3个中医偏方来帮你！. PAGEREF _Toc529897241 \h 11

五脏不好，睡眠知道. PAGEREF _Toc529897242 \h 12

防蓝光眼镜不宜长时间戴. PAGEREF _Toc529897243 \h 13

气血不足的具体表现有哪些？. PAGEREF _Toc529897244 \h 14

【男性保健】. PAGEREF _Toc529897245 \h 15

前列腺炎有5个“怕”. PAGEREF _Toc529897246 \h 15

【女性保健】. PAGEREF _Toc529897247 \h 16

乳腺癌初期症状. PAGEREF _Toc529897248 \h 16

3个原因会导致你月经不调. PAGEREF _Toc529897249 \h 18

【饮食保健】. PAGEREF _Toc529897250 \h 19

甜食的四大危害要注意. PAGEREF _Toc529897251 \h 19

术后5个饮食禁忌要避免. PAGEREF _Toc529897252 \h 20

眼睛喜欢三类食物：橙黄色、紫红色、绿色食物. PAGEREF _Toc529897253 \h 21

缺铁性贫血少喝咖啡浓茶. PAGEREF _Toc529897254 \h 22

别迷信营养挂面，主要看钠量. PAGEREF _Toc529897255 \h 23

润肺什么食物效果好. PAGEREF _Toc529897257 \h 25

花生全身都是宝教你2种吃法补血健脾. PAGEREF _Toc529897258 \h 26

口角溃疡可适量补充维生素B2 PAGEREF _Toc529897259 \h 27

【健身减肥】. PAGEREF _Toc529897260 \h 28

吃“酵素”能减肥？别信！. PAGEREF _Toc529897261 \h 28

心血管疾病在冬季不能做什么？

冬季也是心血管疾病的高发时期，尤其是对于冠心病高血压患者来说是高危人群，所以在冬季一定要积极的控制疾病，做好生活中护理。

大部分人群会在冬季大补，会选择炖肉或者炖汤来食补。大部分心血管疾病就是因为不合理饮食，运动量少才诱发疾病，即使病情得到了控制也不能放松警惕。炖肉以及炖汤属于高热量的食物，如果想在炖汤里面加入中药材的话，要在医生指导下服用。

在冬季也是心血管疾病高发的时期，当身体寒冷时就会引起血管的收缩，血压也会突然升高，当身体着凉受寒时就会发生心血管意外，所以一定要根据天气变化来增减衣服，千万不能让身体着凉。

到了冬季早晨的室外温度是比较低，特别容易受到外邪的入侵，增加了患上咳嗽以及感冒的几率，甚至会出现心血管疾病的意外。所以在冬季早晨太阳没有出来之前，空气中的含氧量非常低，过早锻炼会导致血液供氧气不足，容易诱发心血管疾病。心血管疾病患者早晨冬季要做到早睡晚起等太阳升起来之后，再进行户外活动。

有很多心脑血管患者身体非常的怕冷，洗澡时会选择高水温，而且洗澡洗澡时间也会延长，比较高的水温会在室内产生水蒸气，减少了空气中的含氧量，对于心脏不好的人群来说会让血液出现供氧不足，容易引发心血管意外，所以患有心血管疾病的患者洗澡的时间应该控制在二十分钟左右。

因为冬季气温很低很多人喜欢蒙着头睡觉，但是蒙头睡觉的时候会减少被窝里面氧气含量，增多二氧化碳，让人们的呼吸受到一定影响。尤其是对于心血管不好的人群来说，一定要养成正确的睡眠方式，采取右侧卧位，枕头要低一些，头要露在被子外面，双腿处于屈伸状态，同时也要做好保暖工作。

心脑血管疾病患者在冬季千万不能大意，洗澡的时间不能过长，根据天气变化来增减衣服，不能让身体受寒，每天晚上睡觉之前可以泡泡脚来放松身心。返回目录

手脚麻木10大危险信号

手脚麻木是很多老人的常见现象，有些人没有重视。中国人民解放军火箭军总医院内分泌风湿科主任李全民提醒，老人手脚麻木是个危险信号，总结起来有10大原因。

1、臂神经受压。睡眠中如果姿势不正，颈项偏斜或手臂受压，就会引起手发麻。这时只要换姿势睡，活动一下手臂，麻木感便可消除。

2、药物副作用。呋喃唑酮、氧氟沙星等抗菌剂可能导致肢体麻木，这种麻木通常从手脚开始，逐渐向上蔓延，常伴有过敏或感觉异常。因此服用这些药物应严格控制剂量。

3、营养不良。长期胃肠功能障碍或食物摄入减少易导致身体缺乏蛋白质和维生素，引起周围神经炎和神经根损害，从而造成手脚麻木。

4、颈椎病。经常单手麻木，很可能是颈椎病引起的。主要由于长期颈椎骨质增生、椎间盘突出等，致使颈椎脊髓神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍。近七成手麻症状由神经根型颈椎病引起。

5、糖尿病神经并发症。糖尿病会产生多种并发症，糖尿病周围神经病变就是其中之一，伴有四肢对称性麻木症状，下肢麻木最常见。

6、脑梗。手指麻木出现在一侧肢体，另一侧完全正常，同时伴有头痛头晕、视线模糊等症状时，要警惕脑梗。其引起的肢体麻木通常是急性的，一定要及时送医。

7、痛风。临床显示，手麻患者中约有1%是痛风所致，可能因尿酸沉淀在正中神经处导致。

8。高血压。高血压患者出现手足麻木，多是在血压骤然升高的时候。此时患者全身小动脈痉挛，动脉管腔变窄，肢体血液回流发生障碍从而导致麻木。

9。动脉硬化。麻木特点：多为一侧上肢/下肢或半身麻木，一般持续几小时至数天，如不及时治疗，会发展成半身不遂而瘫痪。

10。腰椎病。腰椎病引起的手脚麻木，主要是分散性的上肢麻木与腿部麻木，这种四肢分散麻木是局部神经受到了刺激引起的，如腰椎病，腰椎间盘突出等。

李全民介绍，手脚麻木是很多疾病的常见并发症，特点是容易反复发作，不易彻底根治。要想摆脱手脚麻木，不但要坚持药物治疗，在日常生活中也有很多需要注意的地方。

合理饮食。饮食要清淡、少盐，少摄入动物脂肪，多食高纤维蔬菜，可帮助软化血管，缓解手脚麻木。

多饮水。多饮水可降低血液黏稠度，防止血栓形成，改善脑供血。

补充维生素。老人要适当补充维生素B1和B6、维生素C，提高身体代谢功能，缓解手脚发麻症状。

适度运动。午后或傍晚，可在户外进行散步、慢跑、打太极等运动，但不可时间过长或运动量过大，运动前先热身10分钟（伸腿、扭腰等）。

注意睡姿。睡觉时最好平躺，不要压着手脚。枕头高度一般以7~9厘米为宜，软硬也要适中。

定期体检。老人要定期查血压、血脂，以及做血液流变学检查，如有高血压或高血脂，及时治疗。

作息规律。坚持早睡早起，不要熬夜，晚上不要长时间看电视。要有睡午觉习惯，40分钟为宜。

手脚麻木是很多疾病的常见并发症，要想彻底根治手脚麻木，除药物治疗外日常生活中也要做到饮食有节，尤其不可过食油腻高热量食物，预防“三高”。出现手脚麻木，要去医院查明病因，不要在家盲目使用土办法。返回目录

寒冬驾到这五大部位更要暖

进入11月,离冬天的脚步越来越近了。天气逐渐转凉,俗话说“春捂秋冻夏打盹”,大家最容易忽视对自己身体的保暖,尤其一些关节等这个时期最容易受凉,从而引发一些疾病。你知道吗,你的身体有5大部位最不适合“秋冻”。

　　上腹受凉容易引起胃部不适,甚至疼痛,特别是有胃病史的人更要加以注意；下腹受凉对女性伤害大,容易诱发痛经和月经不调等,经期妇女尤其要加以重视。有些女孩爱穿露肚脐的衣服,最近的天气咱还是别穿了。晚上盖被子一定要把肚子护好,这点同样适用于夏天的时候。

　　脚是人体的第二心脏,人体许多经络的路线都起源于脚,尤其是脚腕以下部分,更是全身经络活动的地方,人体的五脏六腑、四肢百骸,在脚部都有对应的反射区,刺激或锻炼脚,就能通过经络给全身器官以积极有益的影响。中医更有“上病取下,百病治足”之说,因此,脚部的保暖措施在秋冬之际是必不可少的。

　　脖子是寒气入侵的主要位置,很多人一到了换季的时候就会咳嗽,嗓子发炎,其实主要根结就在脖子。因为这个部位受凉,向下容易引起肺部症状的感冒,向上则会导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。所以,秋天的时候,一条温暖的围巾可是老少皆宜。

　　肩膀一直以来都是非常容易被忽视的受凉部位。大家有没有这样的经历,冬天缩在温暖的被窝里,但是只要露着肩膀,就会觉得很冷很冷,如果不理会它的话,第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸,这其实就是肩膀受凉受寒引起的。所以,在这个季节,大家一定要注意对肩膀的保护。

我们在看日韩剧的时候经常会发现,里面的女孩子们到了冬天还都光着腿,看上去很漂亮。但是,这样做是非常危险的,由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感,因此受凉以后,会导致周围的血液循环变差,局部毛细血管和组织发生了变化,释放出一些炎性物质,出现红肿、疼痛等症状,进而引发关节炎。所以,秋冬季节,保护膝关节尤为重要。

身体没有这4个表现？说明你的血液还算干净

每个人的全身布满了大大小小血管，血液就在其中来回穿梭。血液不仅能为身体各处输送氧气和营养，还能带走各种代谢废物，保持血管的干净与健康。一旦血液变粘稠了，血液流动的速度会变慢，身体各处也无法及时获得氧气和营养，同时还容易形成血栓，严重时可能会堵塞血管，而血栓破裂后也容易引发心血管意外。因此，保持血液的干净与健康十分重要。如果你经常出现以下4个表现，那就得赶紧净化血液了！

正常来说，人们经过一整晚的休息之后，早上起来后精神抖擞，精力充沛。但在排除其他疾病的影响下，早上起来后，如果出现了头晕、迷迷糊糊的情况，特别是吃完早饭后才逐渐清醒，那就说明你的血液变粘稠了，而且血液的粘稠度比较高。因为血液粘稠度高，血液循环不畅，容易出现大脑供血不足的情况，从而出现头晕、迷迷糊糊等症状。

视力突然模糊也是血液粘稠的表现。血液过于粘稠，血流不畅，视神经不能及时得到营养和氧气，就容易出现视网膜及视神经短暂性缺氧缺血，其常见的表现就是视力会突然模糊，且为阵发性，医学上也称之为阵发性视力模糊。在排除其他疾病的影响下，如果经常出现阵发性视力模糊，大家要警惕自己的血液已变粘稠。

蹲着干活出现气短、呼吸困难等情况也说明血液粘稠。因为蹲着干活时，回流到心脏的血液会突然减少，如果血液过于粘稠，血液循环不畅，氧气与二氧化碳不能及时交换，脑部和肺部等器官就会缺血，此时就容易出现气短、呼吸困难等症状。所以，大家如果在蹲下干活时，出现了呼吸困难等情况，一定要引起高度重视。

不午休会犯困也要引起重视，因为这也是血液粘稠的表现。对于血液不粘稠的人群来说，午后可休息也可不休息，当然休息一下精神会更好。但是对于血液粘稠的人群来说，午饭后是一定要睡觉的，不睡觉的话就会觉得又困又累，眼睛睁不开，身体非常不舒服。这样因为午饭后，血液循环会加快，血液粘稠度高的人群，容易出现大脑供血不足的情况，从而出现不午休就很难受的情况。如果存在上述情况，那就要警惕血液已经变粘稠。返回目录

过敏性湿疹有6个特点

过敏性湿疹属于湿疹疾病中的一种类型，相当于其他类型的湿疹来说，对我们人体造成的伤害会更大，并且病程会更加久一点。但是过敏性湿疹很多患者对于他的症状都不是很了解，到底过敏性湿疹和湿疹在症状方面有哪些区别？

所谓的迁延性其实就是指的湿疹的患病部位会从一个地方转移到另外一个地方，并且过敏性湿疹的症状还不容易消除，呈反复性不断的发作。在初期的急性时期湿疹没有得到有效的治疗，会慢慢的变为慢性，并呈现泛滥性，过敏性湿疹可发生在我们身体的任何部位。

过敏性湿疹在医学上可以分为原发性和继发性的，这两种不同类型的湿疹出现的皮疹形态都是呈现多样性，可能具有不同的形态，一般来说患上过敏性湿疹的病人同时都伴有两种类型的湿疹。

原发性湿疹的主要症状为出现红色丘疹、片状水泡，丘疹中伴有糜烂，和脓水的渗出。

无论是什么类型的的湿疹，都会出现持续强烈的瘙痒症状，靠简单的分散注意力是无法解决这一问题的。想要患者瘙痒的症状，我们只能靠药物或者其他的医学方式来解决。当病情越来越严重时，我们的瘙痒情况也会不断加剧，从而形成继发性湿疹，并一直持续瘙痒的状态。

顾名思义也及时说湿疹伴有一些液体的渗出，一般情况下病灶部位没有出现液体的渗出，那么我们的很难诊断为湿疹。一般液体的渗出说明我们的湿疹处于急性发作期，因为在慢性期间我们的湿疹部位表现的比较干燥。

湿疹的病情时重时轻，出现反复发作的情况，当我们出现精神紧张时病情表现的尤为明显。这一情况一般出现在某一特定的部位，不会出现大面积的问题，主要是由于我们的治疗不当所造成的。

过敏性湿疹的症状表现就主要有以上所说的几点，如果大家某个部位已经出现上述所说的几大症状，那么大家就要引起高度的重视了。及时的到医院进行相关的检查和治疗，这样有助于我们病情的早日康复。返回目录

拔牙后要注意哪些事项？

拔牙，一般会造成局部地方损伤、肿胀、疼痛等，并且还可能会引起血压、体温、脉搏的波动，所以大家不仅要在拔牙的时候必须谨慎，拔完牙以后也需要注意护理，如果不注意，就可能造成感染，那么拔牙后护理中有什么注意事项呢？

牙齿拔掉之后，医生会让病人咬一到二个棉卷，其作用是止血，保护伤口。一般情况下，棉条在牙齿拔掉后四十分钟左右即可吐出。小心别咬压棉卷太长时间，有些人认为咬的时间越长越好，其实这是错误的。相反，它会导致伤口长时间浸泡在唾液中，导致感染或凝血不良。

有出血倾向的朋友们，拔牙后应该观察半个小时的时间，请医生看看血是否止住了，如仍有出血，应允许医生进一步治疗，或服用止血药物，或缝合止血，控制住病情的发展。

正常情况下，当棉条被吐出时，就不会再流血了，唾液中带点血丝是正常的，要是嘴巴大口吐血是不正常的，这时候，应该及时联系诊所或者去医院口腔科看急诊，让医生处理。千万不要自己处理，比如拿到棉花塞在拔牙窝内，或者涂抹所谓的止血药，这些棉花和药品均未消毒，使用后可引起继发感染，造成更严重的后果。

拔牙后注意保护血凝块，不要漱口，不要在拔牙的一边咀嚼食物，更不要经常舔伤口，因为反复吮吸和吐痰，会给口腔负压增加压力，从而会破坏血凝块。手术两小时后，才可以吃饭，两天之后的饮食应该是温凉的、稀软的。

拔牙之后，一般是不可以吃药的，要是在急性炎症期拔牙或外伤的，身体状况比较差，可以服用一些抗生素和镇痛药。

拔牙后一般不会影响正常的工作，但是若是要进行繁重的体力劳动，还是建议避免，同时也不要吸烟和饮酒，这对伤口愈合有不良影响，所以拔牙后一到两天内最好不要抽烟或喝酒。

以上就是关于拔牙后的注意事项是什么的相关知识，所以，拔牙之后，必须严格控制自己的一举一动。还有就是只有当牙齿对健康有不良影响的时候，才能考虑拔牙。返回目录

嘴唇干裂津液亏虚、发炎破皮脾胃积热

拥有红润有光泽的双唇，不仅美观，从中医观点来看，唇色与形态还能反映身体状态。河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛接受《生命时报》记者采访时表示，健康唇色应该红中带有光泽，表示气血调和，若是有下列状态、颜色变化，要特别注意。

嘴唇干裂：多见津液亏虚。当体内水分不足时，不仅容易嘴唇干裂，也会有皮肤干燥、手心发热、心情烦躁、失眠、大便干硬等问题，发高烧、患有干燥症的人特别容易因为热盛导致嘴唇干裂。津液亏虚需要滋阴养液，患者可在医生指导下服用沙参、麦门冬、玉竹、百合；热盛者需要清热，可用石膏、知母调理。日常可多吃些桑葚，能养血滋阴、生津润肠；银耳、黑木耳分别能生津化痰、滋阴润燥。

嘴唇发炎破皮：多见脾胃积热和焦虑。中医认为，“脾开窍于口，其华在唇”，意思是口唇的色泽与脾的运化密切相关。如果嘴唇发炎、肿胀甚至破皮，代表脾胃出了问题。这类人多喜欢吃燥热、刺激性食物，容易导致脾胃积热。胃火旺也容易嘴唇破皮，有时会伴随便秘，这时需要先处理便秘，情况才能改善。神曲、麦芽这类消食导滞的药材有助缓解脾胃运化；黄连能清除脾胃积热。患者日常可以喝点椰子汁，有清热作用；吃些小白菜、火龙果、香蕉、梨，有清热、软便的效果。

焦虑、情绪紧张、压力大，容易导致肝气不疏，出现津液运化障碍，表现在口唇上，会出现唇炎反复不愈，且吃什么药效果都不好，这时可试试喝点甘麦大枣汤（甘草、小麦、大枣）。

唇色偏白：血虚。唇色发白的人一般连带脸色苍白，下眼睑也会从粉色变成偏白色，属于血虚，通常表现为头晕、易心悸、手脚发麻、脱发，女性生理期晚来、量少、颜色偏淡红等。血虚者可用四物汤调理，熟地黄、何首乌、当归、川芎、芍药等补血药也有帮助。日常保健可吃些龙眼肉、葡萄、红枣、荔枝等补血养血；若是缺铁性贫血造成的，可吃些含铁量丰富的食物，如樱桃、红苋菜、菠菜、牛肉、黑木耳等。

唇色偏深红：热盛。唇色偏深红，中医认为可能是热盛所致，高烧患者容易出现。清热解毒的中药可缓解热盛，如栀子、黄连、黄芩、金银花、蒲公英。患者日常可以吃些苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜等果蔬清热。

唇色偏青紫：血瘀。若唇色偏青紫色，可能是由于血瘀造成的。运动伤害造成的外力撞击，或长时间久坐不动，或肺运行气血能力低下，会造成血液循环差，气血瘀积。红花、丹参等药材能帮助祛瘀；川芎、赤芍药、桃仁、益母草、郁金有助活血。

唇色偏青黑：体寒阳虚。最近气温下降，人体新陈代谢、血液循环变差。此时，若嘴唇偏黑伴随手脚冰冷、容易疲倦、体力差、胸闷气短、易拉肚子等，可能是由于体寒、阳气虚弱所致。这类人日常可以吃些肉桂等温热药物暖身；补阳药有菟丝子、骨碎补、茴香、肉苁蓉、杜仲、续断。日常保健可以吃些温热性蔬菜，如生姜、韭菜、大蒜、南瓜等。另外，注意适量补充脂肪、蛋白质、碳水化合物等能提供热量的食物。返回目录

年轻人脱发可能是饮食问题

提到脱发，不少人想到的是人到中年甚至步入老年，发际线节节后退、“地中海”出现在头顶上。的确，随着年龄的增长，衰老、脱发很无奈。

但脱发并非中老年人的“专利”，越来越多的90后也不明不白地加入了脱发的“主力军”——早上起来枕头上好多头发，一洗头掉得更多。更为无奈的是，当他们换了多种洗发水、找过不少偏方，甚至还吃了些药，折腾到最后还是护不好一头青丝。

怎么办？埋怨遗传基因不够好？且慢，有没有想过，还有可能是你吃错了？

中老年人脱发，可能会想：年纪到了，不服老不行啊。但是年纪轻轻的“后生仔”，为什么也不明不白地大把大把掉头发？

有些年轻人只是担心太早发际线后移，甚至头上顶个“地中海”，有损颜值、影响形象，以为跟健康关系不大，可能是基因问题——你看人家英国王子不照样年纪轻轻便开始脱发？

对此，广州医科大学附属第二医院营养科主任医师邓宇虹提醒说，其实脱发是一个不健康的信号。有研究发现出现脱发的年轻男性，血脂异常的水平更高，心血管疾病风险明显增加。所以，年纪轻轻脱发不能放任不管，应积极寻找原因，对症干预。

很多受脱发困扰的年轻人可能都听说过脂溢性脱发，它也叫雄激素源性脱发，是临床最常见的一种。这类脱发与遗传基因和体内的雄激素水平——二氢睾酮升高有关。二氢睾酮是雄性激素睾酮的衍生物，为公认的男性脱发的“幕后黑手”。人体中的睾酮由5α还原酶转化为二氢睾酮，过多的5α还原酶会促使转化过多的二氢睾酮，从而攻击毛囊造成毛囊萎缩，头发也因此无辜受累。

不过，雄激素脱发并非男性独有，其实在男女性身上都会发生，只是男性更多见，主要表现为额顶部头发对称、渐进性变薄，然后逐渐消退，在头顶上形成“地中海”，或是发际线后移、形成“马蹄形”；女性可能发生在任何年龄段，表现为头发持续变薄，通常会从头顶逐渐扩散，头顶缝处脱发更为明显。

除了雄激素水平，遗传因素也是长期以来人们所熟知的脂溢性脱发的另一大原因。但是随着研究的深入，科学家发现，脂溢性脱发是胰岛素和基因相互作用的结果，不是简单的遗传问题。

邓宇虹介绍，科学家发现，饮食是治疗脱发不容忽视的一环，长期不健康的饮食，也可能造成脱发。2000年，柳叶刀杂志发表的一项研究发现，男性型脱发也有可能是由胰岛素抵抗引起的——胰岛素水平越高，脱发的速度更快。

随后，又有研究发现高胰岛素水平会增加5α，并抑制性激素结合球蛋白（SHBG），引起脱发。无论是正常体重还是肥胖的男性，体内高胰岛素水平都有可能引起脱发；而如果又是二型糖尿病患者，则脱发的影响更为明显。

邓宇虹说，高胰岛素水平和脱发有关系，经常吃精米、面、糖等高碳水化合物的食物，可能增加脱发的风险。

随着人们生活水平的改善，很多家庭对精米面及糖的摄入量不断增加，可能刺激胰岛素大量分泌，甚至诱发了高胰岛素水平。从这个角度来看，想预防脂溢性脱发，就得想办法缓解胰岛素抵抗，稳定胰岛素水平。

邓宇虹说，减少精米、面、糖摄入量可能不会立刻解决雄激素脱发问题，但能够缓解脱发的速度。从饮食的角度干预，这么做不仅花费少，还有利于整体健康。因为长时间的高胰岛素水平，代偿反应产生胰岛素抵抗，代偿不了最后可能导致糖尿病。而事实上，糖尿病已经成为目前我国发病率较高的慢性病之一。

对于明确为脂溢性脱发、胰岛素水平偏高的脱发人群，邓宇虹建议，可尝试从饮食的角度进行调整，关键是要低碳饮食和控制热量，日常做好以下8点有助缓解、防止脱发的加剧：

1.尽量少吃、不吃含白糖、红糖、蜜糖、果葡糖浆等的食物及饮料；

6.保持合理的体重，体质指数BMI尽量控制在18.5~23之间，避免肥胖；

三高怎么治疗？3个中医偏方来帮你！

就目前的情况来说，三高有着从老龄化像年轻化发展的趋势。故，不论是年轻人还是中老年人都需要做好对三高的预防措施。当然，对于三高的患者来说，首要任务就是降血糖、血脂和血压，而比较健康的治疗方式那就是中医方法。

不论是健康人还是生病的人，每天都是离不开水的，并且标准的饮水量是每天8杯。故，对于三高的人来说，就可以从日常的饮品方面着手去治疗三高。在日常生活中，具有中医效果的降三高的材料有决明子、山楂、三七花和绞股蓝。常规的比例如下：决明子：山楂：三七花：绞股蓝=4：2：1：1，三高患者仅需要按照如上比例去泡水喝即可。一般加入如上材料的水口感会微苦，不过这种饮品却有着清热、通便、益气健脾、滋养肝肾的效果，此外，长期服用，对于降三高也有着极好的效果。

灵芝有着增强免疫力、补脾肺和抗癌的功效，如果能够配合着枫斗一起用，那么除了能够强身健体之外，降血糖的效果也是极佳的。而由于灵芝比较难买，故大家都会选用灵芝粉来替代，而灵芝粉和枫叶最好的使用比例是1：1。

晒干的荷叶也是一种非常好的药材，一般荷叶配着山楂和绞股蓝一起冲水喝，就能够缓解三高的症状。通常情况下，坚持喝此种饮品三个月，就能够收获不错的疗效。

社会上有很多的人都在说，通过放血可以降低血压，其实这种认识是非常错误的。因为虽然放血能够在短时间内让血压下降，但是随后还会恢复到之前的血压值，这是一种治标不治本的方法，并且放血还存在着感染的风险，故三高人群要严禁使用。

虽然西药能够缓解三高患者的病情，但是如果患者长期依赖西药来控制自己的血压、血脂和血糖，那么就会对药物产生依赖性，进而就会逐步加大西药的用量。而治疗三高的西药对人体是有一定的损伤的。

温馨提示，对于三高的人群来说，最好选择中药的方式来逐步调节自己的身体，如果病情比较严重，那么可以适当加入西药来辅助治疗，但是要适度，不可对西药产生依赖性。

五脏不好，睡眠知道

失眠多梦、入睡困难、频繁起夜……这些睡眠问题除了与心理有关，还有可能是脏腑功能失调所致。调理好脏腑功能，不少睡眠问题往往会迎刃而解。

南京市中医院失眠门诊主任医师王敬卿告诉《生命时报》记者，睡眠是人体的生理功能之一，中医认为它和五脏都有关系，尤其和心、肝、脾胃和肾的关系最为密切。不同年龄人群的睡眠问题有一定规律和特点，比如青壮年多为心肝火旺、痰热内蕴所致，实证较多；老年人多因肝肾阴虚所致，以虚证为主。临床上，常见的脏腑失调与睡眠的关系一般可分为以下4种，大家可依此进行调理。

肝气不疏失眠多梦。肝主疏泄，具有调节情志的功能。若肝失疏泄，经气不利，就会导致情绪“失控”，出现心情烦闷、焦虑不安、压力大、心思重、抑郁等不适，进而影响睡眠。建议这类人群日常要心胸豁达，秉持乐观积极的态度；心情不好或想要发火时，有意识地做几次深呼吸，以调整心情；每周坚持3次左右、每次半小时的有氧运动；平时宜常用橘皮、百合、合欢花或玫瑰花冲泡代茶饮。

气血亏虚难以入睡。气血虚则血不养心，扰乱心神故夜不能寐。气血亏虚的人很容易出现入睡困难、易醒或多汗等症状，女性还会表现为经期紊乱、经量减少。这类人可吃些阿胶、大枣、酸枣仁、山药等益气补血的食物；平时可用黄芪、党参、白术各10克，冲调代茶饮。气血虚弱的人平时运动不可过量或过于剧烈，微微出汗为宜，以防消耗气血。

脾胃失调睡不安稳。“胃不和则卧不安”，脾胃失调的人，吃下的晚饭不容易消化，一旦出现胃痛、腹胀，就很难睡得好。这类人群如果想提高睡眠质量，首先必须控制饮食，晚餐尽量安排在18点以前，吃七成饱，饭菜宜清淡，少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物及辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。建议晚餐可以喝些麦芽粥、山药粥，能起到帮助消化、调理脾胃的作用。

肾功能低下易起夜。夜尿多是肾阳虚的典型表现，也是肾功能异常的一项指标。夜尿多势必会影响睡眠，有些人起夜后很难再睡着，但如果强忍着不起，会对身体造成更大的伤害。王敬卿建议从护肾着手，缓解夜尿多的问题：黑色食物能补肾，平时可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等；睡前用温水泡脚，如果泡脚水里加些干姜、肉桂或艾叶，补肾阳的效果会更好，同时可以配合涌泉、足三里、肾俞等穴位的按摩。

最后，王敬卿提醒，还有很多睡眠问题是由复合病证所致，比如一个人长期脾胃虚弱，有可能会出现阴血亏虚，调理上要辨证论治，既要益脾健胃又要调心。建议睡眠问题久调不愈的患者最好到正规中医院在医生指导下进行治疗。返回目录

防蓝光眼镜不宜长时间戴

近年，防蓝光眼镜颇受家长欢迎。商家宣称，这种眼镜可以阻挡电子产品发出的短波蓝光，保护孩子视力。防蓝光眼镜真的管用吗？

近日，《生命时报》记者来到北京市海淀区中关村购物中心的一家眼镜店。服务员介绍：“防蓝光眼镜价格一般在500~800元，其中一款眼镜白天能遮挡蓝光，夜晚能防止电子屏幕蓝光侵害，一举两得，卖得非常好。”

在另一家眼镜店，记者见到张女士正为孩子选购眼镜。张女士说：“孩子沉迷电子游戏，屏幕的亮光肯定会伤害眼睛。既然不能改变孩子使用电脑、手机的习惯，就选择一副防蓝光眼镜，把伤害尽可能降到最低。”

在某购物网站，记者以“蓝光眼镜”为关键词进行搜索，出现4200多种。商品主页显示，“长期使用电脑、手机会眼睛酸胀，是蓝光在作祟。蓝光辐射到视网膜会产生自由基，导致视网膜色素上皮细胞衰亡，引起视网膜病变、白内障等眼科疾病。”有的商家甚至宣称“蓝光致癌”。

湖南中医药学会眼科专业委员会常委张健告诉《生命时报》记者，市面上热销的防蓝光眼镜问题不少。

质量参差不齐。2015年，北京市质量技术监督局抽查了一批眼镜店、批发城、医疗机构的防蓝光树脂镜片，30 批次样品中，有15个样品的高能蓝光透射比超过90%以上，有的甚至高达98%，这样的镜片基本没有防蓝光效果。

夸大宣传。张健表示，商家多为了利润制造噱头，但没有证据表明，防蓝光眼镜能有效改善眼睛酸胀、眼干、视力下降、眼底病变等作用。

蓝光到底是什么，真的有那么可怕吗？蓝光是可见光的重要组成部分，自然界本身没有单独的白光，蓝光与绿光、红光混合才呈现出白光。短波蓝光是波长处于400~480纳米之间、具有相对较高能量的光线，该波长内的蓝光会使眼睛内的黄斑区毒素增多，导致黄斑病变。蓝光大量存在于电脑显示器、荧光灯、手机等光线中。

张健表示，专用防蓝光眼镜能隔离紫外线与辐射，而且能过滤蓝光，适合看电脑或电视时使用。对于长时间使用电子产品的人来说，防蓝光眼镜确实可以阻挡部分有害蓝光对眼睛的伤害。

保证三原则。张健建议，无论使用何种功能的眼镜都需要满足三个原则：看得更清楚，看得更持久，用得更舒服。

必须选择合格产品。防蓝光镜片分两类，一类是基片着色的浅橙色镜片，底色较深，不适宜长时间佩戴；另一类是通过表面膜层实现防蓝光，底色较浅。从效果来看，这两类镜片的防蓝光效果差异不大。后者的技术更先进，光学表现更优越。需要注意，必须选购合格的光学镜片，并且具有一定的防蓝光效果。

并非人人适用。张健表示，防蓝光眼镜只适用于长时间使用电子产品的人，不适用于视疲劳者。青少年儿童也不应长时间佩戴，这类眼镜会形成高阻断蓝光，易造成色偏、加重视疲劳。家长也不能把防蓝光眼镜当作“护身符”，如果孩子长时期佩戴却不节制用眼，对眼睛伤害更大。返回目录

气血不足的具体表现有哪些？

气血，是一个中医名词，通常指人的一种精气神，分为气和血两大基本类别，气对于人体具有十分重要的作用，起到一个推动调节作用，中介作用，防御作用。血则是具有滋养调和的作用。气与血作为人的体内的两大基本物质，二者有着十分密切的关系，气是血产生和运行的动力，而血又是气的基础和载体。

一方面，血液的产生离不开气的推动作用，血液正常的流淌在血脉中也离不开气的固摄作用，还有就是血液的流动无法脱离气的推动支援。另一方面，血液能推动气的充足和功能的发挥，气是存在于血脉中的，血脉是一个载体。由此可见，气血是无法脱离的两个载体，缺了哪一方人体都无法正常运转，就好比舌头和牙齿的配合，舌头负责搅拌，牙齿负责咀嚼，二者同样是缺一不可。

那么气血不足又是怎么一回事呢，气血不足是中医里的一种说法，即气虚和血虚，气血不足就会导致脏腑功能的衰减，会导致体虚，乏力，多冷汗，面黄肌瘦，毛发干枯，失眠多梦，精神不振等。尤其是在一些老年人群中较为常见。日常生活中，通常气血不足的人一般都有以下这些表现：

3、头发，如果头发干燥易分叉，而且容易掉头发，就是缺乏生命力的表现，不过正常的掉头发是生理现象，不足为惧。

5、运动的状态，运动时如果出现胸闷气短，恢复不及时也是气血不足的一种表现。

其一，物理按摩改善疗法，通过对头部，面部，脚部的一些相关穴位的按摩，起到一个舒经活血的作用，也可以有效地缓解气血不足。

其二，食物改善疗法，气虚可以通过食用牛肉，鸡肉，枸杞，糯米等食物，血虚可以食用乌鸡，红糖，猪肝，黑芝麻等。

其三，运动改善疗法。通过一些慢跑，太极拳，瑜伽等比较柔和的运动方式来对身体起到一个舒经活血的作用，从而治疗气血不足。返回目录

http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml health.sohu.com true 家庭医生在线 http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml report 2101 一般地说，出现下列几方面情形尤其是有好几种症状同时出现，经过营养或休养后，症状依然没有消除，便可怀疑是患有肝脏病的可能，要及时进行检查。1.食欲：食欲减退，恶心

http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml health.sohu.com true 家庭医生在线 http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml report 1650 研究表明，长期久坐办公室的女性更容易患妇科疾病，而且面色黯然无光也是众多上班族常见的肌肤问题。虽然她们没有暴露在强烈的太阳光下，但是电脑的辐射对肌肤的损伤也不容

http://health.sohu.com/20130712/n381447575.shtml health.sohu.com false 新华报业网-扬子晚报 http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白昼长，晚上睡眠时间较短，再加上白天气温高，适当午睡可消除疲劳，保持精力。但不少人却遇到过越睡越没精神的情况。午睡该睡多久才好？南京体育学院最新一期的科学报

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http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml health.sohu.com true 生命时报 http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml report 524 河北丁女士咨询：小时候感冒咳嗽，吃药打针总不好，家里人就用手绢蘸着白酒围在我的脖子上，咳嗽很快就好了。不知道这种做法是什么道理，可不可以推荐给其他小孩使用。江苏

前列腺炎有5个“怕”

提到前列腺炎，男人们一定不陌生，这是一种危害男人生理健康的疾病，如果疾病没有得到有效的控制的话，那么还会诱发更多的男科疾病产生，而且对于前列腺炎来说，它最怕的就是以下五种行为发生，如果你有那么就要马上制止。

大家都知道男人的睾丸是比较害怕热的，而男人的前列腺则是怕冷的，而在现在这个十分寒冷的天气中，人体的交感神经兴奋度就会增加，这样就会让前列腺的腺体出现收缩情况，从而让腺管，血管扩张，这样就会有慢性充血情况产生，从而会让前列腺液的淤积变得严重。

通常来说在正常情况下，男人的尿道的下段寄生会有细菌产生，而在排尿的时候这些细菌就会被冲刷掉，而如果你经常憋尿的话，很容易会让细菌逆行到尿道，从而引来前列腺炎产生的，所以如果你有前列腺炎就一定不要做憋尿的行为。

对于前列腺炎来说，过度的吃辣会给前列腺还有尿道产生刺激，从而会引来急性前列腺炎产生或者是会加重前列腺炎的病症，所以有前列腺炎的病人一定要注意在平时应该避免吃辣椒或者是刺激性比较大的食物。

男人在坐着的时候，身体的一大部分的重量都会压在前列腺上面，这样腺体充血之后就会让前列腺液的排泄变得十分的困难，尤其是坐在柔软的沙发上的时候，更会让整个泌尿系统的血液运转受到阻碍，这样就会让无菌性的前列腺炎出现细菌，从而让疾病加重。

如果男人们在平时比较喜欢喝酒，受到酒精的刺激，前列腺就会有充血，扩张等情况产生，这时候前列腺就会占据整个尿道的空间，而且前列腺周围的神经也会受到压迫，这不光会让前列腺受到伤害，而且还会加重前列腺病症。

通过以上文章的讲述，您现在清楚前列腺炎最怕什么行为了吗？如果男人有前列腺炎产生，那么就一定不要进行以上这五种行为，不然不光让疾病变得更严重，也会给身体带来其他的疾病伤害，而且前列腺炎的病人在平时还应该注意饮食上的调养，这样才能确保身体的健康。返回目录

http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml health.sohu.com true 环球网 http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中，有7%—8%的男性多少会有阴茎弯曲的现象，其中程度严重、需手术治疗者约占1%。而常穿紧身裤就是导致男性慢性阴茎弯曲的一个重要原因。常穿紧

乳腺癌初期症状

在法国，每年新增5.4万乳腺癌病例。早发现、早治疗，发现身体的征兆警告是关键。那么，除乳房内部出现肿块、隆起外，你还知道哪些身体发出的乳腺癌警告呢？让我们跟随法国杂志《玛丽-克莱尔报》了解一下。

2016年7月，英国乳腺癌患者沃纳（Claire Warner）在网上分享了她左侧乳房下部出现凹陷“酒窝”的照片，希望大家知晓其它患有乳腺癌的身体征兆，图片一经发布就被疯狂转载。

沃纳在脸书上解释道，紫色瘀斑处就是她做活组织检查的地方，而下方的“小酒窝”就是一种不为大众所熟知的乳腺癌征兆。她希望大家，不论男女，都能够发动身边的人一起证实。而在此一个月以后，西班牙女士伊巴内（May Ibáñez）也在社交网站上发布了自己照片。她表示，多亏了沃纳的提醒，她才能够及早发现自己患有乳腺癌。

女性之所以比男性更易患上乳腺癌，主要还是跟雌激素有关。据数据显示，女性发生乳腺癌的危险性比男性高出100倍。另外，除了自身的雌激素外，激素食品的增多也是乳腺癌发病率升高、儿童性早熟的主要原因之一。

现代女性变得更为独立，身处高压职场，还要承担母亲、女儿、妻子的责任，每天精神状态就像一条拉紧的弹簧。女性长期处于紧张、焦虑的状态，也会影响乳腺健康。

研究表明，女性在35岁前生第一胎再哺乳，比35岁后生育的乳腺癌风险高上许多，而且生育晚或不生育的女性比正常妊娠的女性乳腺癌风险也高出2-3倍。因此，专家建议，女性最好在最佳生育时间结婚、生子，产后尽量采取哺乳喂养8个月以上。

经常吃高脂肪、高热量、高蛋白食物，不仅会带来肥胖，也会影响乳腺健康。再者，喝酒、吸烟等不良习惯也一定不要有，否则也会导致乳腺癌提前。

各项研究元年证明，适当的锻炼有助于降低患癌风险。每天坚持锻炼半小时以上，每周4次，就可达到效果。此外，适当的体育锻炼还能保持能量均衡，促进身体的新陈代谢，给你带来身材和美貌的同时，还能增强抵抗力，降低成癌的可能性。

勿摄入过多的黄油、肉类、甜食，还要少吃熏、炸、腌、烤等食品。专家建议，女性常吃菌类、高蛋白的鱼类、新鲜水果、十字花科蔬菜、粗粮，可有效预防乳腺癌。

现代人最大的毛病就是喜欢熬夜。日本的一项研究显示，每天睡眠小于6小时的女性患乳腺癌风险明显高于6小时以上的人。

没有压力是不可能的，但过重的心理压力也会影响健康，招来癌症。精神压力过大，会导致内分泌失调，尤其是身在职场的白领女性，更要学会调节自己的情绪，不仅能提高工作效率，还能预防乳腺癌。

谁说“无酒不成席”，如今餐桌上不喝酒的也不少，而对于女性来说，更是应该少喝。酒精会影响肝功能，降低雌激素的代谢，经常喝酒的女性乳腺癌发病率还会增加。返回目录

3个原因会导致你月经不调

月经不调是女性比较常见的一种妇科病症，月经量如果太多或者是过少都会导致月经不调的出现。轻度的月经不调不需要治疗，只需要好好调理就可以恢复，但是严重的月经不调，那么就需要进行针对的治疗了。

处于青春期的青少年，由于下丘脑、垂体和内分泌系统控制着人体还没有完全发育。因此女孩月经会出现不规则的情况，卵巢发育不完整，卵泡发育不成熟，但有时不排卵，就会造成月经紊乱的情况出现。

处于青春期的女性学习压力太多，每天都处于紧绷的情绪，这些都会造成月经紊乱的情况发生。而压力过大就会造成营养的缺乏，因而引发青春期月经没有规律，所以平时一定要学会怎样抒发压力，避免月经紊乱的情况发生。

性激素刺激会导致月经不规律，由于子宫内膜的性激素刺激，子宫内膜有不同的现象，因此对于月经紊乱也是因人而异。由于情绪的波动、过度的运动和青春期的生理和心理变化，对月经不调有不同程度的影响。

据相关专家介绍，一般情况是在女孩月经初潮的几年后，月经会出现不稳定的情况。月经初潮的五年后，女孩的月经会准时出现，有些女孩在两个月内出现，有的是三个月，这些都是比较正常的现象。月经的定律也是正常的，最开始的五年出现这样的症状是常见的，并不意味着身体异常，如果不是疾病导致的月经紊乱，也不会影响未来的婚姻和生育。

如果月经初潮五年后还持续出现月经不调，这时候就要引起注意，最好到正规医院检查一下，排出是疾病导致的月经紊乱。女性朋友要在平时的生活中好好调理身体，一般到正规的大医院去治疗效果会有很好的保证。如果月经出现紊乱以后，最好用中药调理，效果最理想，还没有任何的副作用。

在日常生活除了要注意上面的导致月经紊乱的原因以外，女孩子要注意生活习惯和饮食习惯，比如在月经期间要注意感冒不要淋浴，不要吃冷的食物，多喝一些温水，注意不要吃辛辣食物，注意休息不要过度的熬夜加班和打游戏。返回目录

甜食的四大危害要注意

市面上很多五颜六色的糖果非常的吸引人，不但吸引着很多年轻女孩的注意力，对于孩子来说也是充满着无穷的诱惑。很多家长都知道，吃太多糖会导致孩子出现蛀牙，但并不了解甜食摄入太多会影响孩子的性格，下面就让我们来了解一下。

不少的孩子性格都比较古怪，而且非常好动，注意力没有办法集中。很多人都认为这是多动症的表现，但专家表示，出现此类行为和摄入甜食过多有直接关系，如果身体里面的糖分摄入太多，乳酸等一系列的代谢物就会明显的增加，这个时候身体就会消耗比较多的维生素b1来提高代谢的速度，而维生素b1没有办法及时的自然合成的话，就会从食物里面摄入。

如果孩子吃太多甜食，没有办法摄入足够量的维生素b1，当身体处于长期缺乏维生素b1的状态时，糖类代谢物就会长期储存于大脑，造成孩子性格出现异常。特别喜欢吃糖的孩子性格往往也比较怪异，这个时候家长朋友们一定要严格的控制孩子摄入糖的量，适当的引导孩子多吃一些富含维生素的食物，在我们生活里含有维生素b1的食物主要包括花生、瘦肉等。

如果孩子摄入了太多的甜食，就会导致胰腺的负担加重，身体长期处于一种高糖的情况，会让整个身体里面原有的平衡出现紊乱。血糖分泌也会过量还有可能造成糖尿病的情况出现，如果家族里面有糖尿病患者，这类孩子就一定要特别注意，一定要少吃糖，平时在生活中多参加一些户外运动，把每天食物里面的糖分代谢出去。

大家都知道，甜食里面的热量非常的高，高热量的摄入很容易导致孩子出现营养不良。糖分只能供每天孩子需要的热量，但是营养完全没有。所以如果孩子吃甜食太多的话，吃其他的食物就会相对减少，长久下去就会造成营养不良的情况出现，主要体现在身体里面矿物质和维生素以及蛋白质的缺乏。

大量甜食里面的遮糖，很容易导致口腔细菌滋生，使牙齿快速出现钙化。因此建议家长朋友们，从孩子的婴儿时期，就不要让孩子喝太多的甜水，尽量不要吃糖果或者蛋糕，一定要做到每天勤刷牙，吃过甜食以后一定要及时的清理口腔的卫生，把大量的食物残渣清除口腔外。

除了以上介绍的危害以外，常吃甜食对于孩子造成的影响还有很多。因此，家长朋友们要想让孩子健康的成长，就一定要从科学的饮食规划入手。返回目录

术后5个饮食禁忌要避免

很多人在对于做完手术以后不可以吃什，这个问题上了解得都非常的笼统，都知道不可以吃辛辣的食物，但是在手术以后具体不可以吃什么，不少人就答不对了。下面就让我们根据这些问题展开探讨。

很多人都知道在手术以后不可以吃发物，这个发物主要指的就是可以诱发疾病在此出现的食物，或者是会对病情加重的食物。发物在养生和饮食的治疗中起着非常关键的作用，在一般情况下对于某些疾病来说适当的吃一些发物是不会起到任何不适或者是副作用的，只有对待一些特殊的体质或者是疾病来说发物才会起到作用。

在我们的生活里，比较常见的食用菌类有蘑菇或者香菇，这些食物都会导致身体里面阳气上升，触发肝阳失衡导致的头痛，目眩等疾病，另外还会诱发皮肤出现脓疮。

在我们的生活里，比较常见的家禽类食物主要有公鸡、猪头肉、鹅肉、鸡爪以及鱼肉。这些食物都容易导致肝脏的负担加重，另外还容易诱发皮肤出现炎症。

很多的果品类食物也是手术以后的禁忌，例如桃子或者芒果，吃太多桃很容易生热，多吃杏还容易伤筋骨。平时可以多吃一些养胃的水果，例如苹果或者香蕉，香蕉含有比较丰富的钾元素，对于刚刚做完手术的患者朋友们来说，有比较好的补养作用。

对于有过敏体质的人，最好还是少吃一些海鲜类的食物，例如虾或者螃蟹，这类食物大多数属于偏寒性的，对于体质比较敏感的人，容易引发哮喘或者荨麻疹。同时，海鲜类的食物很容易引发毒疮等皮肤疾病出现。

很多人都知道，蔬菜水果对身体非常有好处，含有大量的维生素。但是有一些蔬菜会导致皮肤的炎症症状加重，例如竹笋，芥菜以及南瓜和菠菜，这些食物都是偏热性的食物，吃多了就会导致毒疮的症状加重。

除了以上介绍的食物以外，在生活中还有很多食物都属于手术以后需要忌口的，具体情况要根据自己的，症状来选择。返回目录

眼睛喜欢三类食物：橙黄色、紫红色、绿色食物

当今社会，眼睛面对的“诱惑”太多，困扰现代人的不仅仅是近视问题，眼睛干涩、疲劳、充血等种种不适也常常找上门来。要想缓解不适，除了注意用眼卫生、经常参加户外活动，还要想办法把消耗的营养素补上，让眼睛的组织细胞得到维护。

　　哪些营养素对眼睛健康至关重要。第一，叶黄素和玉米黄素，它们能吸收光线中有害的紫外线和短波光，同时捕获危险的自由基，从而帮助眼睛延缓衰老。第二，维生素A，是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，也是补充的好来源。第三，花青素，能够增加眼底微循环的血流，加速物质代谢交换和增强对毛细血管的保护作用。第四，B族维生素、维生素C和维生素E。维生素B2被称为“美容维生素”，如果缺乏，眼睛就会经常怕光、流泪，眼白布满红丝；维生素B6等也能帮助眼睛缓解疲劳；维生素C、维生素E具有一定的抗氧化作用。第五，钙和锌，眼球的转动需要肌肉的拉动，而钙与肌肉的灵活性关系十分密切，锌是许多酶类的活性因子，摄入不足会导致视力下降。

　　有趣的是，这些“护眼营养素”都存在于天然有色食物中。尤其是以下3类食物，眼睛特别喜欢，建议大家常吃。

　　橙黄色食物。黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬，富含胡萝卜素和维生素C；蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A，对保护眼睛非常有益。隆重推荐的护眼食品是枸杞，它是含玉米黄素最丰富的天然食物，同时富含胡萝卜素。煮粥煮饭时可以放点，仅仅用它来泡茶，其实并非最佳选择，因为玉米黄素和胡萝卜素都不溶于水，一定要把它嚼烂咽下去才好吸收。

　　紫红色食物。紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色的粗粮豆类，不仅富含花青素，还含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素。紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔、蓝莓、黑加仑、樱桃、桑葚、草莓等紫红色果蔬，含有花青素和维生素C。

　　绿色食物。菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C。目前测定发现，菠菜等深绿色叶菜中的叶黄素含量最高。返回目录

缺铁性贫血少喝咖啡浓茶

贫血即体内血红蛋白浓度降低，血红蛋白主要负责氧气转运，参与血液酸碱平衡的调节，对人体健康具有重要的作用。

成年男性＜120g/L、成年女性（非妊娠）＜110g/L、孕妇＜100g/L即诊断为贫血，其中血红蛋白浓度＞90g/L但低于标准值，为轻度贫血，60至90g/L为中度贫血，30至60g/L为重度贫血，＜30g/L为极重度贫血。其主要表现为脸色苍白、乏力、头晕、心率加快、注意力不集中、体力耐力下降等症状，贫血越严重，症状也就越明显。

贫血有不同的类型，但缺铁性贫血最为常见。它主要发生原因有：需求增加而铁摄入不足：婴幼儿、青少年、妊娠、哺乳期妇女等；铁吸收障碍：胃肠紊乱、胃切除等；铁丢失过多：慢性胃肠道出血、月经过多等。

缺铁性贫血除了铁剂的补充外，三餐饮食也需要加强。含铁丰富的食物主要有：

①红肉：主要指猪肉、牛肉、羊肉等肉类，铁含量丰富且吸收率高；

②动物血：比如牛肉铁含量为3.3mg/100g，猪血铁含量为8.7mg/100g，而且铁的吸收利用率高；

③动物肝脏：每100克猪肝约含铁25毫克，且容易被人体吸收；

④鸡蛋黄：相比于蛋白，蛋黄含有更高的营养，其中铁、锌等含量均优于蛋白；

⑤木耳和蘑菇，尤其是木耳，每100克（干）含铁约185毫克；

⑥新鲜蔬菜、水果：富含维生素C、叶酸，维生素C可以促进铁的转化和吸收利用，叶酸有助于预防恶性贫血。

在补铁的过程中，不可单一大量摄入某种食物，应均衡饮食，这样更有利于铁的吸收；咖啡、浓茶等会抑制铁的吸收，应限量饮用。返回目录

别迷信营养挂面，主要看钠量

鸡蛋挂面、杂粮挂面、低糖挂面、营养素强化挂面……现在超市中的挂面品种还真多，而且只要打上“营养牌”，价格就比普通挂面贵好几倍。挂面到底是啥样的好?

鸡蛋挂面是众多“营养挂面”中销量最大的，很多人以为里面真的有鸡蛋。但是大家不知道，用鲜鸡蛋制作挂面，过程要求严格，稍有不慎就可能产生异味、造成变质。所以，添加蛋黄粉(鸡全蛋粉)成了大多挂面生产厂家的首选。

蛋黄粉是经多道工序将蛋液干燥成粉，这样更易保存运输，但会损失部分鸡蛋中的营养成分。一般挂面中的添加量大多在5%～8%，不会超过10%，若添加过多的鸡蛋成分，面条吃起来口感硬，商家当然不会做赔本生意。

夏天超市里的绿豆挂面很受欢迎，有“绿豆清凉面”，还有一些专门给孩子吃的“绿豆营养挂面”，可能大家觉得配料表里有“绿豆粉”字样就有消暑清热的作用。但如果配料表里标示“绿豆精粉”或“精制绿豆粉”，就不要选购了。只要加上“精”字，磨成的粉已经丢失了大部分维生素及矿物质。更有甚者，虽说是绿豆挂面，但配料表里没有绿豆的影子。荞麦挂面也挺受欢迎，但普通荞麦粉为白色，挂面中没有额外标明是用苦荞或黑苦荞制成的话，挂面一般不应呈现较深的颜色。

在超市挂面区，“儿童蔬菜挂面”占地可不小。但不管是香菇、菠菜、芹菜或是西红柿，经过打汁、和面、干燥等制作挂面的过程，维生素类营养素几乎损失殆尽，保留下来的大多只是蔬菜的味道和极少的营养物质，并不是孩子的优质营养食物。

一些营养强化挂面是在生产过程中人为添加了碘、铁、锌等，如果标明了具体添加量，可根据自身情况购买。但是一般饮食和营养基本均衡的消费者没有必要选择此类挂面。

江苏省营养学会理事蒋放介绍，吃一碗煮挂面，酱油是不能少的，可是即使你一滴酱油不放，仅仅是白挂面里已经含有3克盐了。

不信?看看某挂面营养成分表：“钠”含量为1200毫克/100克，也就是2两面条中有3克盐(400毫克钠=1克盐)，占全天用盐量的60%。就是说没加任何调料的一碗面，已经不知不觉吃了这么多盐。令人高兴的是有些厂家也意识到了，所以最近超市里可以买到低盐挂面了。因此，买挂面时，主要看“钠”这一栏。

国家二级公共营养师王潍青：煮挂面容易粘连，加一小勺油，防止粘连，也能防止面汤产生的泡沫导致的沸锅。一些挂面为保持筋道口感会加碱，煮时加醋消除碱味。返回目录

中医推荐8种食物补阳气

元气也就是身体中的阳气，当身体气虚体弱时，就应该积极的调理元气，这样能够让身体处于健康状态，可以通过饮食，规律起居，适当运动来增强体质，那么小编就为大家介绍几种快速补充元气的食物。

蓝莓里面含有的花青素很高，能够清除人体中自由基，把大肠杆菌全部杀死。同时蓝莓也可以增强人们的视力，经过研究发现大量服用蓝莓之后可以防止夜盲症的发生，防止了眼睛疲劳和干涩。可以辅助治疗视网膜病变和白内障等。

相信大家对于苹果一点也不陌生，里面含有优质的果胶，果胶属于一种可溶性的纤维，能够降低血液中的血糖以及胆固醇。青苹果里面也含有大量的维生素c能够帮助身体对叶酸以及铁的吸收。

杏仁中含有大量的维生素b2及纤维，同时铁钙镁也是非常丰富的。维生素e属于一种植物性蛋白，可以保护心脏，含有的油脂属于不饱和脂肪酸，能够降低血液中的胆固醇。

西红柿里面含有的番茄红素，能够防止乳腺癌以及大肠癌的发生，降低了患上心血管疾病的发生率。大豆里面含有的异黄酮能够防止乳腺癌以及心血管疾病，减少了更年期所带来的症状里面含有的钙，防止骨质疏松。

只要每天喝五杯绿茶，患上中风的几率就会降低70%以上。在绿茶里面含有的异黄酮属于抗氧化物质，能够防止坏的胆固醇对身体带来的伤害，防止脂肪在血管壁的沉积。

深海鱼可以有效的减少血管的阻塞，防止心脏出现并发，深海鱼又被称为血管的清道夫，可以降低动脉硬化的发生率，减少了患上中风以及高血压的风险。

地瓜中含有大量的胡萝卜素，属于抗氧化物，能够转化为维生素a，提高了身体免疫力，延缓衰老，减少患上癌症的风险。地瓜里面没有任何的脂肪，而且属于高纤维物质，能够为身体提供荷尔蒙。

小麦胚芽属于小麦的精华，里面含有大量的蛋白质，维生素e以及纤维。含有的维生素e能够促进肠道功能，有效治疗不孕症，提高了人体的免疫力。

以上就是小编为大家介绍补充元气的食物，除了以上食物之外苹果、杨桃，橙子，柠檬，葡萄也能够为身体补充元气。返回目录

润肺什么食物效果好

秋天是滋补的季节，秋天也是润肺的季节，很多秋天盛产的当季食材，对肺部有很好的保护作用。因此在秋季可以多吃一些菠菜莲藕，或者山药。下面让我们来一起详细了解一下，哪些食物对于肺部有很好的滋补作用。

豆芽是初冬季节比较廉价的一种滋养肺部的食材，自古以来豆芽都被誉为养生佳品，营养价值非常高，而且含有大量的蛋白质，以及身体里面所需要的胡萝卜素，钙元素以及磷元素，和身体所需要的矿物质。另外豆芽还含有比较丰富的维生素c，可以有效的预防多种疾病的出现。在初冬季节用豆芽做汤或者清炒，都可以起到清热解毒的作用，有一部分人在秋天和初冬都容易出现烦躁的情绪，这时候也可以吃一些豆芽来进行缓解。

菠菜不但营养价值非常的高，而且价格也比较便宜，是每个家庭都可以接受的。菠菜的叶子非常的长，叶子比较薄，根茎粗壮，含糖量份比较多。圆圆的菠菜果实比较厚，不在里面含有大量的胡萝卜素，以及身体所需要的维生素，虽然比辣椒和西红柿要低，但是止血效果以及维生素非常高。在初冬季节，气候比较干燥的时候，每天吃一些菠菜，不但可以有效的预防嘴巴里面出现溃烂，以及眼睛干涩的情况，还可以缓解心情浮躁。

竹笋是初冬季节比较适宜的食材，竹笋味道偏寒，有清热解痰的效果。如果出现风热咳嗽或者肺热的朋友，可以适当的食用竹笋。另外，竹笋和白萝卜搭配在一起可以很好的润燥，白萝卜在秋冬季节比较常见，清热解火当属萝卜最佳，而且白萝卜有生津止渴，润肺除燥的效果。

其次，萝卜还可以排出身体里面的瘴气，把身体里面有毒物质排出体外，如果喉咙有肿痛，可以把白萝卜做成小块儿，有益成分容易被身体吸收，用小块的萝卜煮水，剩下萝卜吃掉，或者加入茶里面效果都是极好的。

菜花是秋冬季节，很多人都会选择的食物，这也是一种保健食材。在西方常把菜花，作为缓解喉咙疼痛止咳的佳品，并且菜花的价格非常的低，是穷人的保健医生。多吃一些菜花，还可以有效的补充身体里面的维生素，是血管的韧性变强，不容易出现破裂的情况。

花生全身都是宝教你2种吃法补血健脾

花生又被称为长生果，全身上下都是宝，花生壳、花生粒、花生衣都是可以吃的，具有护心脏、补血及降血脂的功效，那就跟着小编来了解一下吧。

花生果具有清血管和心脏以及稳定血压的功效，经过研究表明，多吃花生的人群患上冠心病的风险会降低30%以上，多吃花生能够降低坏胆固醇，防止动脉硬化及冠心病的发生，保持心脏的健康，花生里面含有钙也是非常丰富的，能够有效的强健骨骼。

每天吃一把花生能够稳定血糖，同时也会减少身体对碳水化合物的吸收。每顿饭吃十颗花生可以保证身体对不饱和脂肪酸的摄入，能够把肝脏里面的胆固醇分解成胆汁酸，促进了排泄，防止出现动脉硬化。胃部反酸时可以吃五颗花生缓解胃酸。

我们平时可以把花生壳洗干净煮水喝，花生和特别适合于高血脂以及高血压的人群。把100克的花生壳和五颗大枣，15克黄精一起放在水里煎服，此方法具有调血脂、健脾益气的功效，特别适合于血脂异常的人群。花生壳煮水喝可以扩张小动脉，改善了微循环，同时也能够减慢心率，具有保护心脏，减少疼痛的功效。

花生衣具有健脾益气、补血的功效，能够有效的促进骨髓造血功能，从而增加了血小板的含量，改善了血小板治疗花生，也能够加强毛细血管收缩能力，防止出现血小板减小性的紫癜以及贫血。

需要100克花生仁和红枣全部放在水里，浸泡之后在锅里面放入水，用小火一直煮软为之，再加入200克蜂蜜，一直把汁液熬成黏糊状为止，这方法具有补血的功效。

需要40克赤小豆、红枣、带皮花生以及薏仁，30克红米一起放在锅里面熬成粥就可以了，这方法具有降血压及降血糖的功效。

花生的全身都是宝，但并不是所有的人都适合吃花生，花生里面含有大量的油脂，对于消化不良及肠炎的患者不能吃花生，不然会加重腹泻。花生里面含有的脂肪量很高，高血脂人群吃了之后会增加血脂量。返回目录

口角溃疡可适量补充维生素B2

日常生活中，很多人都会补充维生素，这种额外的补充有没有必要？吃多了是否有害？专业药师指出，对于正常人群来说，无论是哪一种维生素，都可以通过均衡的饮食方式获得，在日常生活中并不需要额外补充。而且，维生素分水溶性和脂溶性两种，后者可在体内大量贮存，摄入过量可导致中毒。因此，是否应该额外补充，该服用药用维生素还是保健类综合维生素，应遵医嘱进行。

　　当人体缺乏某种维生素时，时常会有相应的症状产生。缺乏维生素B2常会出现皮肤黏膜炎症，例如口腔溃疡。因此，一些口腔溃疡的人士会自行购买几块钱的药用维生素B2，希望改善症状。

　　中山大学附属第六医院药学部主任黎小妍介绍，维生素B2又称核黄素，它参与了细胞的生长和皮肤黏膜细胞的修复再生。如果缺乏，容易导致口角炎、唇干裂、阴囊炎、结膜炎、脂溢性皮炎等炎症。在医生的临床诊断中，如果从临床上判断这个患者有可能是缺乏这类维生素，会在治疗口腔溃疡的药物中增加维生素B2。由于这类维生素是水溶性的，可随尿液排出，因此一般自行购买服用少量问题不大。但是药用维生素毕竟是药物，还是应该遵医嘱应用。

　　黎小妍介绍，一些热门的网文往往过分夸大维生素B2的作用，甚至认为其缺位导致了肿瘤、息肉等疾病，这种因果关系并无科学依据。

　　一类是皮肤黏膜类炎症，例如常见的口腔溃疡、阴囊炎等生殖器官的炎症、脂溢性皮炎等炎症。维生素B2还可以影响眼睛，长期摄入量不足，眼睛会有畏光感、眼皮出现红肿等。

　　第二类是治疗偏头痛。临床上偏头痛的治疗比较复杂，根据医学研究成果和临床实践，对偏头痛患者来说，补充维生素B2和镁剂是一个较为安全有效的办法。用维生素B2预防治疗偏头痛，药物的治疗量一般应掌握在400毫克左右或以上。对一个月内只出现几次偏头痛发作的中度病人效果最好，大多需用药3个月以上。

　　“维生素B2应遵医嘱使用，不可服用过量，否则会打破身体维生素结构的平衡。”黎小妍强调。

　　医用维生素和保健品综合维生素具体应该怎么选呢？黎小妍介绍，医用维生素主要用于疾病治疗，保健品综合维生素中维生素B2所含量很少，功效并不明显，主要是日常的额外补充。值得注意的是，如果是医药类，应注意选择正规药厂的。

　　专家再次强调，日常正常的均衡饮食已经包含了人体所需的维生素，并不需要额外补充。例如维生素B2常见于动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄以及奶类中，各种新鲜蔬菜，黄豆、蚕豆等各种豆类，糙米、糙面也是重要的来源，日常可多摄入肉、蛋、奶、蔬果等食物，平时的饮食不要过于精致，长期吃精米会减少维生素B2的摄入。

　　由于维生素B2的生物稳定性比较差，因此烹饪的方式需要有所讲究。它对热稳定，在酸性溶液中加热至100℃时仍能保存，在碱性溶液中破坏较快。温度越高、加热时间越长，PH值越高，损失越大。

　　因此，平时煮食时，如果大米淘洗过度或婴儿所食牛奶多次煮沸等，容易导致核黄素这种水溶性维生素流失。核黄素在碱性环境中易破坏，如烹调时为保持蔬菜的绿色添加碳酸氢钠，可破坏核黄素的生物活性。返回目录

吃“酵素”能减肥？别信！

在尝试了种种减肥方法“无功而返”之后，舒小姐惊喜地发现朋友圈飘来一股清新的减肥风——吃“酵素”！

　　在她认识的朋友中，有人试了一个月的“疗程”后确实瘦了好多，这让舒小姐有点心动。但除了减肥，网上某“百科”介绍“酵素”的功效还包括“调整免疫应答、抗癌、降血压、整肠、消除便秘、抵御痛风、2型糖尿病、抗过敏……”看到这么多“奇效”，舒小姐起了疑心。

　　酵素到底是什么东西？在人体内起什么作用？吃“酵素”减肥养生等“奇效”到底可不可信？很多读者跟舒小姐同样感到困惑。本期辟谣专栏，广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山将为你解读。

　　“酵素这个词是从日语里翻译过来的，它最初是指酶。”曾青山解释说，酶是由氨基酸组成的一类具有生物催化活性的蛋白质。无论动物还是植物，其内部物质的合成、分解、运输、排出等基本的生命活动，都与酵素相关。人体内已发现的酵素有几千种，广泛分布于唾液、胃液、肝脏、胰脏、肠道·……它们在身体各处发挥着各种催化作用、促进新陈代谢，对保持人体的健康确实很重要。

　　但市面上和朋友圈某些微商强推的有减肥养生甚至治病等各种神奇功效的“酵素”，是指各种水果或植物等原料进行发酵加工后制成的产品，我们姑且给它加个引号区分开来。因为这类“酵素”产品成分复杂，已不是单纯指酶，还包含了发酵后产生的多糖、有机酸、酒精、果胶、蛋白质、维生素、矿物质等各种物质。说白了，此“酵素”已非原来意义上的酵素。搞不清楚这两个概念的区别，就很容易被忽悠。

　　“朋友圈的微商，说‘酵素’能减肥，我确实看到她真人瘦了好多。”舒小姐纳闷：如果“酵素”不能减肥，她的朋友为什么瘦了？

　　对此，曾青山分析说，目前发现的酵素（酶）绝大多数属于蛋白质。在加热及酸碱度改变的情况下，蛋白质会发生变性。也就是说，即使是生吃含有酵素的食物，进入胃中，在胃酸的作用下它们也会“失活”，最终只是参与了消化道的代谢，所以，并不存在“吃酵素可以减肥”甚至有各种养生治病作用的说法。

　　有不少人表示吃了“酵素”后身体有变化，曾青山认为有一部分是心理暗示，更多的因为是吃“酵素”的人开始重视自己的健康管理和生活方式的调整，如减少进食垃圾食品、适当运动、按时作息等，这也是很多“酵素”产品卖家特别强调要在“疗程”中配合实施的。曾青山提醒大家，别把心思和时间花在尝试五花八门的“网红”做法上，将关注点放在生活方式的改变和健康管理上更明智。返回目录